Stoppen met roken? Deze tips kunnen helpen

Tip 1 – Schrijf op waarom je wilt stoppen

‘Zet de redenen om te stoppen op een rijtje. Op de momenten waarop je het zwaar hebt, kun je hier naar teruggrijpen. Dan heb je weer scherp waar je het voor doet.’

Tip 2 - Praat erover met anderen

‘Deel dat je wilt stoppen. Op het moment dat je het uitspreekt gaat het echt leven. Niets fijner om je eigen juich-ploeg te hebben om je te steunen. Want uit je verslaving komen is een prestatie.’

Tip 3 – Zoek steun bij een coach

‘Iedereen die ooit is gestopt met roken weet hoe moeilijk dit is. Het kan enorm helpen om een coach in de arm te nemen. Je kunt online begeleiding van je huisarts, stopcoach of andere zorgprofessional. Persoonlijk, via de telefoon of online. Alleen of met een groep. Het wordt meestal vergoed door je basisverzekering en kost je dus niets.

Je coach legt uit wat roken allemaal met je lichaam doet. Samen maak je een plan en bespreek je wat je nodig hebt om je stoppoging te laten slagen. De weken nadat je gestopt bent praat je met je coach over jouw ervaringen, wat er wel en niet goed gaat en hoe je omgaat met moeilijke momenten. De kans dat je het volhoudt met een coach is een stuk groter dan zonder begeleiding.’

Stoppen met roken onder begeleiding 

Tip 4 - Wees niet te streng voor jezelf

‘Steek je toch een sigaret op terwijl je het al dagen of weken goed volhoudt? Dat betekent niet dat je stoppoging mislukt is. Denk dan aan alles wat je tot nu toe niet hebt gerookt en wees daar trots op. Ook als je bijvoorbeeld van een pakje naar 3 sigaretten per dag bent gegaan is dat winst. En morgen is er weer een dag.’ 

Tip 5: Hulp nodig? Er zijn hulpmiddelen

‘Lukt het je niet op eigen houtje? Dan zijn er middelen die je kunnen helpen. Nicotinepleisters, zuigtabletten of kauwgom bijvoorbeeld. Voor sommige mensen kan dat goed werken. Lukt het daar ook niet mee? Er zijn medicijnen die stoppen met roken makkelijker kunnen maken. Bespreek dit met je huisarts.’ 

Over Roos Kraima

Roos Kraima is physician assistent Longgeneeskunde bij OLVG Oncologisch Centrum. Ze behandelt patiënten met longkanker die geopereerd worden of om een andere reden in het ziekenhuis liggen.