Ik heb iets ergs meegemaakt : advies en ondersteuning 

In het kort

• Als je iets ergs hebt meegemaakt, kun je daarna angstig zijn, nachtmerries hebben en veel huilen.
• Praat erover met mensen die je kunnen steunen.
• Ga elke dag op tijd naar bed en sta op tijd op. Ga wandelen, fietsen of hardlopen.
• Gaat het niet beter? Maak een afspraak bij je huisarts.

Welke erge dingen kun je meemaken?

Iedereen maakt erge dingen mee. Heftige of soms heel heftige dingen. Bijvoorbeeld:

• een ongeluk
• een nare ervaring met seks, iets naars met chatten, naaktfoto's of seksfilmpjes
• er overlijdt iemand van wie je houdt
• een erge ziekte, op de IC liggen, een nare bevalling
• iemand heeft jou expres pijn gedaan, bijvoorbeeld geslagen, uitgescholden of bedreigd
• iemand heeft jou lange tijd heel slecht behandeld of verzorgd
• oorlog, een ramp of vluchten 

Welke hulp kun je direct krijgen?

• Direct hulp en advies: Slachtofferhulp: 0900 0101.
• Ben je mishandeld door iemand die je kent? Bel of chat met Veilig Thuis: 0800 2000.
  Ben je nu in gevaar? Bel 112.
• Na een nare ervaring met seks: bel meteen het Centrum Seksueel Geweld: 0800 0188. Het is belangrijk dat je snel hulp krijgt na een aanranding of verkrachting. Bij een nare online ervaring met seks kunnen ze je ook helpen.

Wat merk je als je iets ergs hebt meegemaakt?

In de eerste dagen na de gebeurtenis kun je deze dingen merken bij jezelf:

• Het doet pijn als je denkt aan wat er is gebeurd.
• Je beleeft de gebeurtenis opnieuw in je hoofd. Of je hebt nachtmerries over de gebeurtenis.
• Je bent somber, boos of onrustig.
• Je huilt veel.
• Je bent snel moe.
• Je kunt niet goed kunnen opletten.
• Je schrikt snel en heftig.
• Je probeert geen dingen te doen waardoor je weer aan de gebeurtenis denkt.

Na een paar dagen worden deze klachten meestal minder. 

Maar misschien hou je de klachten hierboven langer. Je kunt er ook klachten bij krijgen: 

• De spanning voel je ook in je lichaam. Je hebt bijvoorbeeld hoofdpijn, last van je darmen of spierpijn.
• Je voelt schaamte of schuld. Over wat je is overkomen of hoe je daarop reageert.
• Je hebt een verdoofd gevoel en ervaart minder emoties. Weinig interesseert je nog.
• Je voelt je onveilig en hebt het gevoel dat je steeds moet opletten.  

Dan heet het een acute stress-stoornis. 

Adviezen als je iets ergs hebt meegemaakt

Deze adviezen kunnen helpen als je iets naars hebt meegemaakt:

Erover praten of schrijven

• Praat erover met mensen die je kunnen steunen. Vertel wat er met je is gebeurd. 
  Dat kan de eerste keer lastig zijn. Maar praten en steun krijgen helpt om de gebeurtenis te verwerken.
  Je kunt ook Slachtofferhulp bellen om erover te praten.
• Soms is erover schrijven makkelijker dan erover praten. Kijk wat voor jou het beste werkt.

Zorg goed voor jezelf

• Ga elke dag op tijd naar bed en sta op tijd op. Eet 3 maaltijden op een dag.
• Ga wandelen, fietsen of hardlopen. Het liefst in de natuur. Ook als je geen zin hebt. Buiten zijn en bewegen maakt angst en somberheid minder.
• Drink geen alcohol. Gebruik ook geen drugs of kalmerings-pillen. 
  Dit lijkt even een oplossing, omdat het je gevoelens verdooft. Maar je verwerkt niet wat er is gebeurd. En je gebruik kan een verslaving worden.
• Ga iets anders doen als je te veel nadenkt. Ga bijvoorbeeld even sporten. Of iets leuks met iemand doen.
• Je kunt contact zoeken met mensen die hetzelfde hebben meegemaakt. Bijvoorbeeld via Slachtofferhulp. 

Hoe gaat het verder als je iets ergs hebt meegemaakt?

Meestal gaan klachten na iets ergs weer over binnen 4 weken. 

Soms blijven de klachten. Je blijft maar denken aan 1 of meer dingen die zijn gebeurd. Je gaat bepaalde situaties ontwijken. Dit wordt psychotrauma genoemd. 
Je kunt er ook lichamelijke klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, andere pijnklachten of een hoge bloeddruk.
Sommige mensen krijgen na een tijd psychische problemen. Zoals een depressie, een verslaving (alcohol, drugs), PTSS, een angststoornis, fobie of sociale problemen.

Hulp van je huisarts als je iets ergs hebt meegemaakt

Maak een afspraak met je huisarts als je iets ergs hebt meegemaakt en erover wilt praten. 

Maak ook een afspraak als je na 4 weken nog klachten hebt. Zoals spanning, onrust, moe zijn en nergens zin in hebben. 

Het is nooit te laat om te vragen om hulp. Ook als er al langer geleden iets ergs is gebeurd.

Denk je aan zelfmoord? Bel direct je huisarts of de huisartsen-spoedpost.
Je kunt ook dag en nacht 113 bellen. Dit is gratis. Of met iemand chatten via 113.nl.

Meer informatie als je iets ergs hebt meegemaakt

• Hulp en advies: Slachtofferhulp   
• Hulp, verhalen en informatie over heftige gebeurtenissen: Slachtofferwijzer
• Je verhaal delen met iemand: De Luisterlijn 
  Je kunt dag en nacht bellen, mailen of chatten.
• Hulp na een nare ervaring met seks: Centrum Seksueel Geweld
• Over online seksueel misbruik: Helpwanted.nl