Aandoeningen & behandelingen

Knie-oefeningenu kunt hiervoor terecht bij Fysiotherapie

Dagelijks oefenen helpt tegen stijfheid en spierkrachtsverlies van de knie en het been. Er zijn oefeningen die u in bed, zittend en liggend kunt doen. Ook zijn er oefeningen waarmee u het lopen met krukken kunt oefenen.

U kunt deze oefeningen 3 keer per dag uitvoeren. De oefenmomenten verdeelt u zelf over de dag. U kunt deze oefeningen uitvoeren vóór, tijdens en na uw opname in OLVG. Bij ontslag geeft de fysiotherapeut u advies welke oefeningen voor u het meest geschikt zijn.

Lig - Zit - Sta - Krukken

Ligoefeningen

Oefening 1: knie gestrekt optillen

Met deze oefening versterkt u de bovenbeen- en heupspieren. Het volgende filmpje laat zien hoe de oefening werkt.

Fysiotherapie oefening: knie gestrekt heffen

Zitoefeningen

Oefening 2: knie heffen

Met deze oefening versterkt u de bovenbeen- en heupspieren. Eventueel kunt u gewichten van 1 kilo gebruiken. Het volgende filmpje laat zien hoe de oefening werkt.

Fysiotherapie oefening: knie heffen

Oefening 3: knie strekken

Met deze oefening versterkt u de bovenbeenspieren. Het volgende filmpje laat zien hoe de oefening werkt.

Fysiotherapie oefening: knie strekken

Sta-oefeningen

Oefening 4: been gestrekt opzij

Met deze oefening versterkt u de bovenbeen- en heupspieren. Het volgende filmpje laat zien hoe de oefening werkt.

Fysiotherapie oefening: been gestrekt opzij

Oefening 5: been gestrekt naar achteren

 Met deze oefening versterkt u de bovenbeen- en heupspieren. Het volgende filmpje laat zien hoe de oefening werkt.

Fysiotherapie oefening: been gestrekt naar achteren

Oefening 6: knie heffen

Met deze oefening versterkt u de bovenbeen- en heupspieren. Het volgende filmpje laat zien hoe de oefening werkt.

Fysiotherapie oefening: knie heffen

Oefening 7: tenenstand

Met deze oefening versterkt u kuitspieren. Het volgende filmpje laat zien hoe de oefening werkt.

Fysiotherapie oefening: tenenstand

Krukken-oefeningen

Oefening 8: bijstappen

Direct na de operatie zult u leren bijstappen met de krukken. U plaatst de krukken één staplengte voor u uit. Vervolgens zet u het geopereerde been tussen de krukken. Hierna plaatst u uw niet-geopereerde been erbij. In het filmpje ziet u een voorbeeld. 

Video kruk 3puntsgang

Oefening 9: doorstappen

Door met de krukken door te stappen oefent u een natuurlijk looppatroon. U plaatst de krukken een staplengte voor u uit. Vervolgens zet u het geopereerde been tussen de krukken. Hierna plaatst u uw niet-geopereerde been een staplengte voorbij de krukken. In het filmpje ziet u een voorbeeld.

Video kruk 3puntsgang doorstappen

Oefening 10: trap op

Om de trap op te kunnen heeft u 1 kruk en 1 trapleuning nodig. Plaats het niet-geopereerde been op de eerste trede. Zet vervolgens uw geopereerde been samen met de kruk erbij. U kunt de 2e kruk meenemen in de hand. In het filmpje ziet u een voorbeeld.

Video krukken trapop belast

Oefening 11: trap af

Om de trap af te kunnen heeft u 1 kruk en 1 trapleuning nodig. Plaats het geopereerde been samen met de kruk op de eerste trede naar beneden. Zet vervolgens uw niet-geopereerde been erbij. U kunt de 2e kruk meenemen in de hand. In het filmpje ziet u een voorbeeld.

Video krukken trapaf belast

 

Vragen & contact

Heeft u vragen of wilt u een afspraak maken? Neem dan contact op met de afdeling Fysiotherapie. 

De informatie op deze pagina is afkomstig van de afdeling Fysiotherapie van OLVG. Laatst gewijzigd: 17 september 2021