Fysiotherapeut Just geeft 3 tips om meer te bewegen

Daarnaast is het belangrijk om 2x per week 'spier-/botversterkende oefeningen' te doen. Bijvoorbeeld krachttraining met gewichtjes of touwtjespringen. Voor ouderen is het goed om dit in combinatie met balansoefeningen te doen. Spier- en botversterkende activiteiten zijn nodig voor een goede conditie en om de spieren en botten sterk te houden. 

OLVG-fysiotherapeut Just Koopal geeft 3 simpele tips voor meer lichaamsbeweging:

1. Zoek een leuke activiteit
   Wanneer u een activiteit gaat doen die u leuk vindt, is het bewegen gemakkelijker vol te houden en waarschijnlijk beter in uw (drukke) dagelijks leven toe te passen.
2. Neem kleine stappen in meer bewegen
   Elke vorm van beweging helpt en heeft een positief effect op uw gezondheid. Wilt u na een minder actief leven meer gaan bewegen of bent u net ontslagen uit het ziekenhuis? Bouw de inspanning dan op met kleine stapjes. Op deze manier is het gemakkelijker vol te houden en vermindert u de kans op overbelasting of blessures.
3. Probeer minder te zitten
   Zit u veel gedurende de dag, bijvoorbeeld door uw werk of een hobby? Probeer dan minstens 1 keer per uur te staan en te bewegen. Haal bijvoorbeeld regelmatig wat te drinken en maak een lunchwandeling samen met collega's. Pak daarnaast wat vaker de fiets of ga lopend naar werk, school of de supermarkt. En neem vaker de trap in plaats van de lift.