Conditie en beweging bij kankeru kunt hiervoor terecht bij Oncologische Zorg

• uw hartslag ligt iets hoger dan normaal
• u raakt een beetje buiten adem
• u kunt nog wel een gesprek voeren

U zult merken dat u zich een stuk prettiger voelt als u regelmatig beweegt. Effecten van bewegen zijn:

• vergroten van de algehele belastbaarheid
• verbeteren van de mobiliteit, kracht, stabiliteit botten, spieren en gewrichten
• ontspanning en minder stress
• vergroten van het zelfvertrouwen
• vertrouwen krijgen in bewegen

• Oefen niet op de dag van, en de dag na de chemotherapie. Het komt regelmatig voor dat het niet lukt de eerste dagen na de chemotherapie intensief te bewegen. Pak dan de draad weer op als u zich wat beter voelt.
• Rust even uit als het te inspannend wordt en laat u niet opjutten om toch door te gaan.
• Variatie voorkomt verveling
• Doe het rustig aan een half uur voorafgaand en na afronding van de lichamelijke inspanning
• Drink voldoende bij warm weer
• Oefent u liever binnenshuis, doe dan mee met Nederland in beweging. Elke werkdag, 9.15 uur, NPO 1

• Het aantal bijwerkingen van de behandeling kan verminderen.
• Het kan helpen om na de behandeling sneller op krachten te komen.
• Het kan helpen om u minder vermoeid te voelen tijdens de behandeling.
• Het kan het herstel van een operatie versnellen.
• Het helpt om beter te slapen.
• Het kan uw zelfvertrouwen vergroten en concentratie verbeteren.

• neem de trap in plaats van de lift
• stap een halte eerder uit de bus of tram  
• ga wandelen of fietsen in plaats van met de auto

Als u tijdens het bewegen last krijgt van de volgende symptomen moet u stoppen:

• pijn op uw borst en pijn in uw arm
• onregelmatige hartslag
• gevoel van duizeligheid
• misselijkheid
• extreme kortademigheid

Als de klachten na korte rust (2 – 10 minuten) niet afnemen moet u de klachten melden bij huisarts, arts of verpleegkundige.

Wij raden u aan om gedurende de gehele behandeling lichamelijk actief te blijven of te worden. Het is niet noodzakelijk om intensief te sporten. Een stukje fietsen of wandelen is meestal voldoende. Plan het bewegen zelf in, in uw eigen omgeving, op een moment dat voor u goed uitkomt. Beweeg tenminste 5 dagen per week, 30 - 60 minuten per dag. U kunt de inspanning ook verdelen: 6 x 10 minuten matig tot intensief bewegen is net zo effectief als 1 x 60 minuten. Als u niet gewend ben om te bewegen, start dan met het aantal minuten dat u vol kunt houden zonder buiten adem te raken. Dit kunt u vervolgens elke dag een beetje uitbreiden.